DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Havalar artık ısındı, bahar yorgunluğuna yenik düşmeyin

Havalar artık ısındı, bahar yorgunluğuna yenik düşmeyin
27.04.2022
73
A+
A-

Bahar yorgunluğunun sıcak havaların yeni başladığı dönemde, güneşli günlerde hissedilen tembellik veya tedirginlik hali olarak tanımlayan İstanbul Topkapı Üniversitesi Psikoloji bölümü Dr. Öğr. Üyesi ve Uzman Psikolog Nesrin Duman, bahar yorgunluğunun etkilerini ve çözüm önerilerini anlattı. Duman, “Sabahtan kalkmakta zorlanıyor, gün içerisinde enerjinizin düştüğünü hissediyor, eklem ve kas ağrıları mı yaşıyorsunuz. O zaman siz de bahar yorgunluğu yaşayanlardan olabilirsiniz” dedi.

‘Kadınlarda Daha Fazla Görülüyor’
Psikolojik görünüm açısıyla bahar yorgunluğunu, çatışan duyguların bir kombinasyonu olarak tanımlayan Dr. Öğr. Üyesi Duman, “İnsanlar bu mevsimsel geçiş sürecinde refah/konfor, sıcaklık ve yenilenme duygusu ile cana yakınlık ve gayret eksikliği duyguları aralarında çatışma yaşayabilir. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) olarak adlandırılan bir klinik tanı kategorisi bulunuyor. Büyük çoğunluğu bayan olan SAD hastaları için bahar yorgunluğu bilhassa belirgindir. Bu veriye göre bahar yorgunluğu kadınlarda daha çok görülür diyebiliriz” değerlendirmesinde bulundu.

6 aydan fazla sürerse uyarı!
Bahar yorgunluğunun depresyona dönüşmesi süreci hakkında da bilgiler veren Dr. Öğr. Üyesi Nesrin Duman, “Kış aylarında hepimiz kolektif bir hüzün hali içerisinde oluruz. Bahar geldiğinde her şeyin iyileşeceğine inanırız. Lakin bu hemencecik olmadığında halk mutsuzluğa düşerler hatta hayal kırıklığı yaşarlar. Çevredeki kişilerin güzel havanın tadını çıkardığını gördüklerinde, artan bir yalnızlık ve ümidini yitirme duygusu hissederler. Bu duygular bunalım ile karıştırılabilir. Depresyon tanı kriterleri ve depresyon tanısı için zaman (6 ay) farklıdır. Karıştırılmamalıdır. Bu ayrımı olabilmek için kendinizi gözlemlemeli, değişimleri fak etmelisiniz” diye konuştu.

‘Gerçekleştirmek isteyip de yapamadıklarımız enerjimizi düşürür’
Dr. Öğr. Üyesi Nesrin Duman, bu alanda yapılan araştırmalara uyarı çekti. Duman, “Değişen mevsimle birlikte biyolojik dengemiz ve hormonlarımız değişir. İşlerimizle daha eksik ilgilenmek isteriz. Bunun yerine gezmek, keyif yapmak isteriz. Bunları edebilmek uyumlanmamızı artırır. Fakat yapamamak uyma sürecimizi zorlaştırır” ifadelerini kullandı.

‘Nisan ayında olumsuzluklar pik yapıyor’
“Nisan ayında depresyon ve alkolizm oranlarının pik yaptığı, tehlikeli bir ay” diyen Duman “Bu geçiş sürecinde güçlük yaşayan kişilerin yalnız olmaması önemlidir. Aile ve arkadaşlarınızla yaşadığınız duyguları paylaşın. Kendinize, yaşamınıza ve geleceğinize dair katastrofik yani yıkıcı düşüncelere kapılmayın. Uzmanlarla iletişime geçin, sorularınızı sorun. İntihar düşünceleri var ise, içki-madde kullanımı baş gösteriyorsa bu acele koşul işaretidir. Lütfen zaman kaybetmeden destek alın” dedi.

Dr. Öğr. Üyesi Nesrin Duman’a tarafından geçiş sürecini kolaylaştırmanın bir takım yolları:
“Kendimizle organize olmalıyız, kendimizi daha iyi anlamalıyız ve kendimize stratejik yaklaşmalıyız.

Eğer siz bu geçiş dönemlerinde üzüntü ya da curcuna yaşama eğiliminde biriyseniz; yılın bu vaktinde kendinize nasıl, bilhassa iyi bakacağınız konusunda bireysel bir plan/takvim yapın. Egzersiz rutininizi dinç olacak şekilde yönetmeyi planlayın.

Bu süreci tek başınıza yönetemeyeceğinizi düşünüyorsanız, takviye alın. Kendiniz için takviye elde etmek gerçekten de enerjik bir adımdır.

Duygu takvimi oluşturabilirsiniz. Sabahleyin, öğle, akşam hangi duygu durumunda olduğunuzu emojileri kullanarak haftalık takvimde işaretleyebilirsiniz. O duyguya niçin olan bir olay varsa bunu da yazabilirsiniz. Farkındalık kazanmanız için duygu takvimini karşınızda bakmak iyidir. Bu Nedenle kendinizi sakinleştirdiğinizde, her sene mevsim geçişlerinde yasadığınız bu kalıbı tanırsınız ve neden bu şekilde sezme eğiliminde olduğunuzu anlarsınız.”

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.