‘Spor yaparak sağlıklı yaşlanılabilir’

Günümüzde bilhassa teknolojik gelişmelerle birlikte tembel bireylerin sayısı her geçen gün artıyor. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziki Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto, bu durumun şahısların sağlığını negatif etkilediğini vurgulayarak, özellikle çocuklarda ve gençlerde televizyon, internet ve ders alıştırma sebebiyle gün durağan geçirilen sürenin azımsanamayacak kadar artı olduğunu söyledi. Dünya genelinde her dört yetişkinden birinin aktif olmadığını açıklayan Yrd. Doç. Dr. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto, hareketsizliğin dünya genelinde ölüme neden olan risk faktörleri sıralamasında dördüncü sırada olduğunu, meme ve sütun kanserlerinin, diyabetin ve iskemik kalp hastalığının oluşumunda fazla önemli bir tehlike faktörü olduğunu açıklama etti.

“Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi orta zorlama fiziksel aktiviteleri artırın”

Bedensel aktivitenin iskelet kasları tarafından üretilen, enerji gerektiren herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlandığını söyleyen Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto, çalışırken, oynarken, konut işleri yaparken ve manâsız zamanlarda yapılan hareketlerin hafif şiddette somut aktiviteye girdiğini söyledi. Orta zorlama olarak tanımlanan düzenli yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi bedensel aktivitelerin ise sağlığa manalı yardımsever etkileri olduğunu vurgulayan Çeto “Erişkin bireylerin sağlığının kazanılması ve sürdürülmesi için haftada 150 dakika süreyle, tercihen 30 dakika haftada 5 gün yürüyüş, hafif koşu, bisiklet ya da yüzme gibi büyük adale grubunun kullanıldığı orta şiddette sağlamlık aktiviteleri önerilmektedir. Ayrıca haftada 2 gün vücudun öbür bölgelerindeki büyük kas gruplarını içeren zor egzersizleri, kemik ve adale dokuları kaybının önlenmesi ve korunması açısından önemlidir” ifadesini kullandı.

Dinç bir yaşam için harekete geç

Düzenli ve tatmin edici fiziksel aktivite ile adale kuvvetinin arttığını söyleyen Çeto, bununla beraber yeterli maddi aktivite ile dayanıklılığın arttığını, yürek ve solunum hastalıklarında iyilik halinin geliştiğini belirterek şöyle devam etti:

“Tatmin Edici fiziki aktivite ile kemik mineral yoğunluğu artar, osteoporoz önlenir, hipertansiyon, koroner yürek hastalığı, felç, şeker hastalığı, meme, sütun kanseri ve bunalım riski azalır; kalça ve omurga kırıklarından korunmak için düşme riski azalır; enerji dengesi ve kilo kontrolü sağlanır. Maddesel aktivite ile dinç yaşlanma sağlanır, daha aktif yaşlı bireyler oluşturulması amaçlanır.”

Bedensel aktivitenin artırılması için toplum tabanlı ama bambaşka alanları taşıyan kültürel bir yaklaşımın gelişmesi gerektiğini söyleyen Çeto, somut aktivitenin yaşam biçimi haline getirilmesi gerektiğini belirtti. Kentsel tasarım ve büyük kasaba planlamasının maddi aktiviteyi kolaylaştırır şekilde olması gerektiğini vurgulayan Çeto, bu durumun hükümet politikalarıyla desteklenmesi gerektiğini ifade etti.