‘Ramazan ayında kas kayıpları egzersizle önlenebilir’

Ramazan ayında sağlıklı gıda ile beraber, düzenli çalışma yapmak da manâlı. Egzersizin daha dinç olmayı, dinç hissetmeyi sağladığını ve sindirimi kolaylaştırdığını gösteren Dr. Hatice Kübra Aşık, “Egzersiz ile amacımız eklem hareketlerini sağlarken kaslarımızı da desteklemek olup bunlarla beraber solunumu ve dolaşım da destekleneceği için adale iskelet sistem şikayetlerini azaltmaktır” dedi.

“Egzersizler kişiye kadar düzenlenmeli”
“Ramazan ayında besin düzenindeki şartların değişmesi sebebiyle egzersizlerde kişiye göre düzenlemeler yapılmalıdır” diyen Beykent Üniversitesi Hastanesi Maddi Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hatice Kübra Aşık, “Ramazan öncesi spor yapmayanlar ve spora yeni başlayacak olanlar orta, düşük kuvvet ve yoğunluklu sporlar ile başlayabilir, bunlar yürüyüş, pilates ve yoga gibi olup kalp hızını artırmayacak yoğunlukta yapılan aerobik egzersizlerdendir” ifadelerini kullandı.

“Düzenli spor yapanlar spora devam edebilir”
Düzenli spor yapanların oruçlu olduklarında da spora devam edebileceğine değinen Dr. Aşık, “Ama yaptıkları egzersiz programının dinlenme sürelerini artırıp, dayanıklı egzersizlerde ise ağırlık miktarını azaltarak egzersizlerini yapmaları gerekir çünkü oruçlu iken ağır sporlar yapmak ceset dengelerini bozabilir. Alıştırma sonrası da hafif besinler ile beraber tatmin edici miktarda değişken tüketilmelidir. Beslenmede ise karbonhidratlar ve kasların korunmasını desteklemeye tezgâhtar proteinden zengin beslenmeye tartı verilmelidir” dedi.

“Spor yerine getirmek için iftardan 1-2 saat sonrasını bekleyin”
Egzersizlerin iftar sonrası yapıldığı takdirde sindirimi kolay besinler seçim edilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Aşık, “Keza metabolizmayı dengelemek ve sindirim sürecinin tamamlanmasını ummak namına ve de iftar öncesi vücudun susuz kalmasına emrindeki dermansızlık duygusal artı olacağı için spor gerçekleştirmek için iftardan 1-2 saat sonrasını beklemek sağlıklı olur. Bu şekilde Ramazan ayı boyunca yapılacak egzersizlerde kasıt kas kaybı yaşamadan süreci dinç bir şekilde tamamlamak olmalıdır” biçiminde konuştu.