DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Uzman diyetisyenden Ramazan’da kilo vermenin sırları

Uzman diyetisyenden Ramazan’da kilo vermenin sırları
06.04.2022
215
A+
A-

Diyetisyen Gamze Çelik, Ramazan ayında ayrıca oruç tutup ayrıca de dengelenmiş beslenerek kilo vermenin sırrını anlattı. Ramazan ayında asla öğün atlanılmaması gerektiğini vurgulayan Çelik, kilo verdirecek gıda düzeninin iki belli başlı ve bir ara öğünden oluştuğunu söyledi. Ramazan’da vatandaşların yağdan vererek vücutta adale artışı sağlayabileceğine uyarı çeken Çelik, “Bu da oysa öğün sayısı atlamadan yapılabilir. Ramazan’da uyumlu bol protein alarak ve uyumlu egzersiz yaparak kilo verebiliriz” dedi.

“Sahurda protein ağırlıklı beslenin”

Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlık durumu anlamında problem yaşamamak için yeterli ve dengelenmiş beslenmenin fazla manâlı olduğunun altını çizen Çelik, “Öğün sayısının azalmasıyla birlikte metabolizma hızımız yavaşlıyor. bu nedenle kabızlık problemi büyük bir sorun haline geliyor. Öğün sayımızı iki belli başlı ve bir ara öğün şeklinde düzenlemeliyiz. Bu süreçte dikkat etmemiz gereken üç önemli kıstas var. Birincisi sahur kısmı. Sahur kahvaltı gibi düşünülmeli ve mutlaka sahurda dinç protein açısından zengin, tatmin edici ve dengeli gıdalar tüketilmelidir. Örneğin süt, yoğurt, ayran ve yumurta seçim edilebilir. Protein ağırlıklı besinlere sahurda yer vermeliyiz. Sahurda keza fazla pozitif tuzlu ve yağlı gıdaları tüketmememiz susamamak namına kayda değer” ifadelerini kullandı.

“İftarda başlangıcın ardından 15 dakika beklenmeli”

İftarın bir kadeh su ve hurmayla açılabileceğini söyleyen Çelik, arkasında hafif bir kahvaltı tabağı ve çorbayla başlangıç yapılabileceğini belirtti. Başlangıcın arkasından 15 dakika beklenilmesi gerektiğini kaydeden Çelik, “Bu kısım oldukça önemli. Arkasından asıl yemeğe geçmeliyiz. Burada beklemekteki amaç beyine ‘doygunluk’ uyarısı 15 dakika sonradan iletildiği için bu umma kısmı çok manâlı. Çünkü o ara gövde kendisini hazırlıyor. Öğün atlama ve besinlerdeki öğün sayısı azalması ve hareketsizlikle birlikte fazla pozitif kabızlık yaşanıyor. O yüzden iki ana, bir ara öğün şeklinde beslenmeliyiz. Ramazan’da gıda düzeni bu şekilde olmalı. İftar ve sahur aralarında 2.5-3 litre su tüketmeliyiz” dedi.

“Bol protein ve ahenkli egzersizle kilo verilebilir”

İftar ardından yarım saat hafif egzersiz ya da yürüyüşlerin mutlaka yapılmasının kilo devretmek için manâlı olduğunu sözlerine ekleyen Çelik, “Çok artı da ağır egzersizler önermiyorum. Çünkü insanların kronik rahatsızlıkları olabilir. Bu yüzden hafif ve faizsiz egzersizler yapmalılar. Bir saat daha sonra dek yapılabilir. Bu egzersizleri Ramazan ayı boyunca bir düzene bindirmeliler. Ramazan’da amacımız yağdan verip kas artışı karşılamak. Bu da ancak öğün sayısı atlamadan yapılabilir. Ramazan’da uyumlu bol protein alarak ve uyumlu alıştırma yaparak kilo verebiliriz. Ara öğünde örneğin tarçınlı yoğurt ve yanına meyve tüketilebilir. Tatlı krizlerinin önüne geçmek adına bu önemli. Bunu mutlaka yapmalılar, çok fazla ağır hamurlu tatlılar önermiyorum. İftar sonrası sütlü tatlılar da seçim edilebilir. Kan şekerini dengelemek ve tatlı krizlerinin önüne geçmek için asıl önerdiğimiz hafif tarçınlı yoğurt ve yanına meyve tüketilebilir” diye konuştu.
 

Muhammet Abdulkadir Esen – Said Vakkas Yağcı
 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.