DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 25°C
Parçalı Bulutlu

Ramazan’da bunlara dikkat edin, sağlık sorunlarına sebep olabilir

Ramazan’da bunlara dikkat edin, sağlık sorunlarına sebep olabilir
05.04.2022
59
A+
A-

“Değişken alımını destekleyin”

İftar ile oruç açılmasıyla birlikte saat başı 1-2 kadeh su tüketilmesi gerektiğini bildiren Koçan, “Mutlaka öğünümüzde akıcı alımını destekleyecek sebze-meyve gruplarına yer vermeliyiz. Bunun için öğünde sebze yemeği-salata, ayran, komposto gibi içecekler de bulundurmalıyız, yatana kadar geçen sürede su ve meyve tüketimi ile istikrarsız alımını desteklemeliyiz” dedi.

Oruç açılırken içilen sıvının mutlaka oda ısısında olmasına dikkat çeken Beykent Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilem İrkin Koçan, “Anlamsız mideye içilen çok soğuk su mideyi rahatsız edip ağrılara niçin olabilir, ilk etapta bir bardak su ile oruç açılıp devam eden sürede 3-4 kadeh suyu tüketmeliyiz. Yatana dek ise 1- 1,5 litre suyu aralıklarla tüketmeliyiz. İçilmesi gereken suyun bir kerede fazlaca içilmesi mide sağlığı açısından yerinde değildir” biçiminde konuştu.

“Fazla sıcak ve çok soğuk olmamasına uyarı edin”

İftar öğününde tüketilecek çorba-komposto-ayran tarzı içeceklerin de fazla sıcak ve fazla soğuk olmamasına uyarı edilmesi gerektiğini ifade eden Koçan, “Fazla sıcak ve çok soğuk istikrarsız tüketimi reflü gibi mide sorunları oluşturabilir. Kola gibi asitli içeceklerden keza fazla şeker içerdiğinden ayrıca de gazlı oluşu nedeniyle uzakta durulmalı, tüketimini sınırlandırmalıyız. Asit içerikleri sebebiyle ciddi mide sorunlarına neden olabilir” dedi.

“Sade olanlarını seçim edin”

Maden suyu tüketiminin gün içinde kaybedilen elektrolit açığının kapatılmasında iyi bir tercih olacağına değinen Koçan, “Sade olanlarını tercih ederek, meyveli olanlarının içeriğindeki şeker alımından kaçınmalıyız. Gün içinde açlığa alt düşen kan şekerimizin çabuk toparlanmasını karşılamak için orucumuzu bir miktar su ile açtıktan sonradan evde hazır şekersiz meyvenin kendi şekeriyle üretilmiş komposto ile devam edebiliriz, bu nedenle kan şekeri düşmesine bağlı yaşanan bitkinlik halini daha uzaklaştırmış ve toparlanmayı daha tez sağlamış oluruz. Öğünle beraber tüketeceğimiz ev yapımı ayran, doygunluk sağlayıp daha ivedi doymamıza ve tokluk hissinin gelişip fazla pozitif yemek tüketiminden ve kilo almaktan bizi korumasına yardım olacaktır” biçiminde konuştu.

Midenizi hafifletmek için bunları yapın

Dispepsi, reflü gibi şikayetlere karşı tavsiyede bulunan Koçan, “Mevcutsa yemekten sonra tüketeceğimiz rezene çayı ile midemizi rahatlatabiliriz. Yeniden limonata veya maden suyuna ekleyeceğimiz zencefil sindirim şikayetlerini azaltmaya muavin olacaktır. Gün içinde kaybettiğimiz mineral ve akışkan açığını yerine hazırlamak için iyi de bir protein kaynağı olan yoğurttan yapacağımız ayran içine birkaç yaprak nane katarak yemek yemek arkası midemizin rahatlamasını sağlayabilir” dedi.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.