Ramazan’da bunlara dikkat edin, sağlık sorunlarına sebep olabilir

“Değişken alımını destekleyin”

İftar ile oruç açılmasıyla birlikte saat başı 1-2 kadeh su tüketilmesi gerektiğini bildiren Koçan, “Mutlaka öğünümüzde akıcı alımını destekleyecek sebze-meyve gruplarına yer vermeliyiz. Bunun için öğünde sebze yemeği-salata, ayran, komposto gibi içecekler de bulundurmalıyız, yatana kadar geçen sürede su ve meyve tüketimi ile istikrarsız alımını desteklemeliyiz” dedi.

Oruç açılırken içilen sıvının mutlaka oda ısısında olmasına dikkat çeken Beykent Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilem İrkin Koçan, “Anlamsız mideye içilen çok soğuk su mideyi rahatsız edip ağrılara niçin olabilir, ilk etapta bir bardak su ile oruç açılıp devam eden sürede 3-4 kadeh suyu tüketmeliyiz. Yatana dek ise 1- 1,5 litre suyu aralıklarla tüketmeliyiz. İçilmesi gereken suyun bir kerede fazlaca içilmesi mide sağlığı açısından yerinde değildir” biçiminde konuştu.

“Fazla sıcak ve çok soğuk olmamasına uyarı edin”

İftar öğününde tüketilecek çorba-komposto-ayran tarzı içeceklerin de fazla sıcak ve fazla soğuk olmamasına uyarı edilmesi gerektiğini ifade eden Koçan, “Fazla sıcak ve çok soğuk istikrarsız tüketimi reflü gibi mide sorunları oluşturabilir. Kola gibi asitli içeceklerden keza fazla şeker içerdiğinden ayrıca de gazlı oluşu nedeniyle uzakta durulmalı, tüketimini sınırlandırmalıyız. Asit içerikleri sebebiyle ciddi mide sorunlarına neden olabilir” dedi.

“Sade olanlarını seçim edin”

Maden suyu tüketiminin gün içinde kaybedilen elektrolit açığının kapatılmasında iyi bir tercih olacağına değinen Koçan, “Sade olanlarını tercih ederek, meyveli olanlarının içeriğindeki şeker alımından kaçınmalıyız. Gün içinde açlığa alt düşen kan şekerimizin çabuk toparlanmasını karşılamak için orucumuzu bir miktar su ile açtıktan sonradan evde hazır şekersiz meyvenin kendi şekeriyle üretilmiş komposto ile devam edebiliriz, bu nedenle kan şekeri düşmesine bağlı yaşanan bitkinlik halini daha uzaklaştırmış ve toparlanmayı daha tez sağlamış oluruz. Öğünle beraber tüketeceğimiz ev yapımı ayran, doygunluk sağlayıp daha ivedi doymamıza ve tokluk hissinin gelişip fazla pozitif yemek tüketiminden ve kilo almaktan bizi korumasına yardım olacaktır” biçiminde konuştu.

Midenizi hafifletmek için bunları yapın

Dispepsi, reflü gibi şikayetlere karşı tavsiyede bulunan Koçan, “Mevcutsa yemekten sonra tüketeceğimiz rezene çayı ile midemizi rahatlatabiliriz. Yeniden limonata veya maden suyuna ekleyeceğimiz zencefil sindirim şikayetlerini azaltmaya muavin olacaktır. Gün içinde kaybettiğimiz mineral ve akışkan açığını yerine hazırlamak için iyi de bir protein kaynağı olan yoğurttan yapacağımız ayran içine birkaç yaprak nane katarak yemek yemek arkası midemizin rahatlamasını sağlayabilir” dedi.