Ramazan ayında bozulacak uyku düzeni hayatı olumsuz etkileyebilir

Hayatımızın birçok alanını aracısız etkileyen uyku düzeni, Ramazan ayının gelişiyle birlikte değişecek. Gece saatlerinde sahur için bölünen uyku, metabolizma dahil gövde fonksiyonlarında büyük değişikliğe neden olacak. Bu değişiklikten olabildiğince az etkilenmek için bireylerin uyarı etmesi gereken hususlar olduğunu bildiren Prof. Dr. Vural Fidan, uyarılarda bulundu. Ramazan boyunca gece birkaç saat erken yatıp sahurdan sonradan uyumamanın daha sağlıklı olduğunu belirten Fidan, uyku apnesi sendromu olanları dikkat etmeleri konusunda keza uyardı.

Ramazanda sahurdan sonra uyumamaya gayret göstermek gerekir

Uyku bölünmesinin çoğu soruna sebep olduğunu gösteren Prof. Dr. Vural Fidan, sahurdan daha sonra uyumamanın daha bereketli gün geçirmeden yardımcı olacağını söyledi. İftarda yediklerimizden ziyade iftar sonrası da pozitif dere, kahve ve sigara tüketiminin uyku düzenini fazlasıyla etkilediğini gösteren Fidan, “Ramazan ayında sahura kalkıldığı için oruç tutan şahısların uyku düzenlerinde bazı şansın dönmesi ortaya çıkar. Sahura kalkma nedeniyle uykuya dalma süresi uzar ve toplam uyku süresi nispeten kısalır. Bu sebeple iftar saatinden sonradan uyarıcı özeliği olan dere, kahve ve sigara tüketiminde aşırıya kaçılmaması, bitki çaylarının tüketilmesi gerekir. Toplam uyku süresinin kısalması ise bedenen ve zihnen dinlenmemize mani olur. Sahurdan sonradan uyunup her yerde kalkıldığında ise tüm ritim bozulur. Bu da genel olarak 10. gün sonunda etkisini göstermeye başlar. İnsanların bütün metabolizma ve fonksiyonları değiştirilmiş olur. İnsanların Ramazanda daha tedbirli olmaları gerekir. Daha hafif yemek yenilmeli, iftardan sonradan ve uyumadan önce en düşük 1 saat dinlenilmesi gereklidir. Ramazanda bayağı uyku saatinden 1 veya 1,5 saat önce yatılması gerekir” dedi.

“Uyku apnesi sendromu olan hastaların Ramazan ayında yaşadıkları sorunlar artar”

Gece uyku sırasında horlama ve nefes durması gibi belirtileri bulunan uyku apnesi sendromu hastalarının Ramazan ayında besin kaynaklı problemlerle karşılaşabileceğini belirten Prof. Dr. Vural Fidan, dikkat edilmediği takdirde hayati risklerin ortaya çıkabileceğini söyledi. İftarda ve sahurda, hafif ve az kalorili besinlerin tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Fidan, şu ifadeleri kullandı:

“Horlama ve buna eşlik eden nefes durmaları yer alan uyku apnesi sendromu olan hastaların Ramazan ayında yaşadıkları sorunlar artar. Tıkayıcı uyku apnesi sendromu olan hastaların iftar ve sahurda düşüncesizce ağır yemek yemek tüketmesinin, bu kişilerin uyku döneminde yaşamsal riskler ortaya çıkarabilir. Yemek yedikten kısa bir süre sonradan uykuya dalan apne sendromlu hastalarda üstteki solunum yolu kasları en ince ayrıntısına kadar gevşer ve hava pasajını tama yakın kapatır. Bu sebeple horlama şiddeti artar ve nefes durmalarının sürelerinde uzama ortaya çıkar. Nefes durmalarının uzaması, kandaki oksijenin de daha artı düşmesine sebep olarak kalp ve damar hastalıkları için risk oluşturur. Horlama yakınması olup, sabahları halsiz ve baş ağrısı ile uyanan kişilerin Ramazanda mideyi yormayan hafif ve eksik kalorili gıdalar tüketmeleri, sahurda aşırı düzeyde yemek yememesi, sahur sonrası bitmiş uyuklamak için hemen yatmaması gerekir.”

Ali Furkan Çetiner