DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Gebelik döneminde yapılacak doğru egzersizler doğumu kolaylaştırıyor

Gebelik döneminde yapılacak doğru egzersizler doğumu kolaylaştırıyor
24.02.2022
237
A+
A-

Içten egzersizlerden oluşan bir hareket programına sahip olmak jurnal hayatımızı daha dinç ve dinç aşmak için son derece manâlı. Hamilelik gibi özel dönemlerde ise önemi bir kat daha artıyor. Doğru bir çalışma programı, gebelerin fiziksel kondisyonunu koruması, postür bozukluklarını önlenmesi, dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenlemesi, doğum için ihtiyaç duyulan kas aktivitesini desteklemesi, maternal kilo alımının kontrolünü sağlaması ve doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırması açısından oldukça yararlı.
Somut aktivitenin doğum da kolaylaştırdığını vurgulayan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Bilirkişi Fizyoterapisti Fatma Sökmez Ogün, hamilelerin uygulayabileceği güvenli egzersizlerle ilgili önerilerde bulundu. Gebelik döneminde yapılacak tehlikesiz aktivitelerin başında yüzme, yürüme, düşük şiddetli aerobik alıştırma ve klinik pilatesin geldiğini söyleyen Fzt. Fatma Sökmez Ogün, “Jogging, aerobik dans, jimnastik, basketbol, voleybol, su kayağı, bütün temas sporları, su altı sporları, yüksek irtifada yapılan egzersizler ve rekabet gerektiren tüm aktiviteler ise tehlikeli olarak kabul edilmektedir” dedi.

Egzersizler akıcı postür eğitimine karşın programlanmalı

Egzersiz programlarının sürükleyici postür eğitimi içermesi gerektiğini söyleyen Fzt. Fatma Sökmez Ogün, uygun ceset mekaniklerinin öğretilmesinin daha rahat bir hamilelik süreci geçirmede önemli olduğunu belirtti. Alıştırma programında, gebelikte büyüyen vücut ağırlığını taşıyabilmek için kalça çevresine karşın yapılabilecek güçlendirme egzersizlerine, çocuk bakımı için kol kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere yer verilmesi gerektiğini açıklayan Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Gebelik döneminde ödem, varisler ve krampların önlenmesini içeren egzersizler yapmak önemlidir. aynı zamanda doğumda kullanılacak kasların kuvvetlendirilmesi, pelvik taban kas kontrolüne yönelik egzersizler, abdominal kasların kuvvetlendirilmesi ve doğum esnasında faydalı olabilecek gevşeme tekniklerinin öğretilmesi, egzersiz programlarına dahil edilmelidir” ifadelerini kullandı.

Egzersize açılmak için gebeliğin 12’inci haftasının bitmiş olması gerekir

Çalışma yaparken sızı, kanama, derme çatma ve yüksek kalp hızı, baş dönmesi, baygınlık şehvetli, bayılma, bel veya pubis ağrısı ve yürümede güçlük yaşandığı durumlarda mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini söyleyen Fzt. Fatma Sökmez Ogün, alıştırma yapacak gebelerin alıştırma programları öncesinde doktordan onaylama alması gerektiğini belirtti. Egzersize açılmak için gebeliğin 12’inci haftasının tamamlanmış olması gerektiğini de vurgulayan Fzt. Fatma Sökmez Ogün, “Çalışma yaparken beden ısısını artıracak kalın giysiler ile vücudu sıkan giysiler giyilmemelidir. Germe egzersizleri sırasında çoklu adale gruplarının aynı anda gerilmesine ve kramp gelişmesine niçin olabilecek egzersizlerden kaçınılmalıdır. Sırtüstü yatış süresi dördüncü aydan itibaren beş dakikayı aşmamalı ve hipertansiyondan sakınmak amacıyla da yatış pozisyonundan yavaşça kalkılmalıdır. Alıştırma sıklığı haftada üç ile altı gün aralarında olacak şekilde düzenlenmelidir. Ayrıca hamilelik süresince keza de bir sonraki gebeliklerde ve hamilelik sonrasındaki dönemde daha nitelikli bir hayat sürdürebilmek için hamilelik boyunca etkin edinmek ve koruyucu sağlık durumu yaklaşımlarının uygulanması önemlidir” önerilerinde bulundu.

 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.