DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Kışın hareketsiz kalmak eklem ve kas ağrılarına davetiye çıkarıyor

Kışın hareketsiz kalmak eklem ve kas ağrılarına davetiye çıkarıyor
22.02.2022
84
A+
A-

Kış aylarında evlere kapanmak, dışarı çıkıldığında da kapalı mekânları tercih etmek ve masa başı işlerde hedeflemek hareket alanlarını kısıtlarken, eklem ve adale ağrılarını da arttırdığını belirten Fizyoterapist Ayyıldız, evde veya dışarıya yapılabilecek birkaç basit hareket ile bu ağrıların giderilebileceğini belirtti.

Hareketsizliğin bütün vücudu olumsuz yönde etkilediğini dile getiren Fizyoterapist Başak Ayyıldız, “Durağanlık yalnızca adale, iskelet sistemini değil bunun dışında kardiyovasküler sistem (dolaşım sistemi), solunum sistemi, gastrointestinal sistemi (ağızdan anüse giden sindirim sistemi yolu), ruh halini etkileyebilir. Özellikle kronik hastalarda, yaşlılarda ve engellilerde ekstra risk teşkil etmektedir. Kas, iskelet sisteminde kasların kitlesi azalır, zayıflar. Jurnal hayat aktivitelerinde kişiler zorlanmaya başlarlar. Kemik mineral yoğunluğu da azalmaya başlar ve osteoporoz (kemik erimesi) kişilerde gelişebilir. Eklem sorunları oluşabilir. Uzun süre hareketsizlikte eklemler donuklaşır ve eklem ağrıları oluşabilir. Kardiyovasküler sistem bilhassa şahısların hareketsizlikte azami oksijen tüketimi artar. Ahenkli çalışma yapan bir kişiyi 3-4 jurnal bir yatak istirahatine alıyoruz. Ardından tekrardan aynı yoğunlukta alıştırma verdiğimiz de nabzının arttığını gözlemliyoruz. Bu oksijen tüketiminin arttığını gösteriyor. Keza hareketsizlikten dolayı kaslar çalışmadığı için damarlara pompalama yapmaz ve damarlarda pıhtılaşmaya sebep olabilir” dedi.

“Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma ve çalışma bittikten sonradan soğuma yapılmalıdır”
Evde de egzersiz yapılabileceğini gösteren Ayyıldız, “Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma ve egzersiz bittikten sonra soğuma egzersizleri yapmamız gerekiyor. Gerisinde da mutlaka germe egzersizleri yapmamız gerekiyor. Bunlar kaslarımızı yaralamadan egzersiz yapmamızın püf noktalarıdır. Egzersizleri yaparken mutlaka nefes vermemiz gerekiyor. Yani diyaframı da aktif bir şekilde çalıştırmamız gerekiyor. Bilhassa sabahleyin uyandığımızda evden çıkma imkanımız yoksa odalar arasında tempolu bir şekilde yürüyüş yapabiliriz. Evimizin çevresi mümkünse veya merdivenler müsaitse merdiven inme, çıkma veya konut çevresinde yürüme egzersizleri yapabiliriz” şeklinde konuştu.

“Vücudumuzun dik durmasını sağlayan hareketler yapmalıyız”

Plank egzersizi yapılabileceğini de gösteren Başak Ayyıldız, “Plank için dirsekler omuz genişliğinde açık, dirsekler ve parmak uçları üzerinde yüz üstü yatıyoruz ve sırtımız dümdüz olacak şekilde durduğumuz bir egzersizdir. Bu takriben 30 saniye ve 1 dakika arasında yapılabilecek bir egzersizdir. sonradan denge ve bacak kaslarını kuvvetlendirmesi açısından squat egzersizi en fazla önerdiğimiz egzersizdir. Bu alıştırma ayakta yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve arkamızda bir tabureye oturur şekilde çömelip kalktığımız egzersiz çeşididir. 10-15 tekrar arasında yapabiliriz ve mutlaka çömelirken nefes vermemiz gerekiyor. daha sonra üstteki beden ve karın kaslarını güçlendirmek için mekik dediğimiz, öne dürüst doğrulup kalkma egzersizleri yapılabilir. Bilhassa yaşlılar evde çalışma yaparken yanına mutlaka birinin olması gerekiyor ya da emniyet önlemlerinin düşmemesi için iyice alınması gerekiyor. Evde ip atlama egzersizleri yapılabilir. bunun dışında bununla beraber hareketliliğimizi arttırmak için iş yerine yürüye yürüye gidip gelebiliriz ya da toplu taşıma kullanıyorsak ayakta gezi edebiliriz. İki veya 3 durak öncesinden binip erken inebiliriz. İş yerinde mutlaka 30 dakika kesintisiz oturduktan sonra mutlaka kalkıp yürüyüş yapmamız iyi olabilir” dedi.

Fizyoterapiste kış aylarında daha fazla rağbet olduğunu söyleyen Elif Kayaalp; “Fizyoterapist kliniğinde gerek bel ağrısı, omuz ağrısı, diz ağrısı için gerekli tedavileri uyguluyoruz. Bağlı ama bir doktor dâhilinde, hekim olmazsa da kendimizde fizyoterapist dâhilinde tezgâhtar olabiliyoruz. Genel Olarak hastalarımız kış aylarında daha çok istek gösteriyor. Çünkü işsizlik daha fazla ve kış aylarında daha miskin olduğumuz ve fazla bir şey yapmadığımız için belimiz, sırtımız, omuzumuz ağrıyor. Bunların gerekli tedavilerini burada uyguluyoruz” şeklinde konuştu.

 

Mücahit Tarlan-Hakan Okay
 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.